De training is opgezet in acht wekelijkse bijeenkomsten van 2,5 uur. Tijdens de bijeenkomsten krijgt u oefeningen aangereikt die u helpen om anders om te gaan met spanningen, piekeren, somberheid en lastige gewoonten. Tussen de bijeenkomsten door gaat u dagelijks thuis aan de slag met opdrachten. Deze oefenbestanden kunt u via een link downloaden. Dit vraagt ongeveer een half uur oefenen per dag. In het theoretische deel wordt o.a. aandacht besteed aan recent wetenschappelijk onderzoek naar mindfulness.